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準媽媽飲食指南

來源:/news/13.html    發布時間 : 2016-01-29

胎寶寶汲取營養物質和排泄代謝廢物都是通過媽媽進行的,孕期準媽媽攝入食物的種類和數量都會影響寶寶成長發育。而孕期又是一個相對較長的過程,且每個階段對能量的需求不盡相同。因此,準媽媽如何吃飯乃孕期”大事“。現在我們來看看準媽媽該如何正確飲食。

孕早期(前3個月)

這個時期胎寶寶很小,生長也較慢,對營養物質的需求較少,孕婦可以遵循懷孕之前的飲食原則。若準媽媽早孕反應較重,則飲食要遵循易于消化、清淡不油膩、少食多餐的原則。此外,在保證每天能量攝入足夠的前提下,盡量適應準媽媽的胃口,做她喜歡吃的食物。嘔吐嚴重時,多吃蔬菜、水果,并適當補充維生素B和C,可適當緩解妊娠反應。于此同時,咨詢醫生,補充合適劑量的葉酸及鈣劑

孕中期(4~7個月)

孕中期寶寶成長發育快,準媽媽的體重也增加迅速,所以需要攝入大量的營養食物。每天可將蛋、奶、瘦肉、魚以及豆類食品搭配食用。此外,也要吃足夠的新鮮蔬菜和水果,如蘋果、香蕉、以及芹菜、韭菜等纖維素較多的食物,能預防準媽媽便秘。

孕中期示范食譜

早餐:牛奶250ml,雞蛋一個,豆沙包、面包等(各種主食)適量。

午餐:主食(米飯、饅頭)適量,按準媽媽食量來定,魚或瘦肉一份,蔬菜一份。

晚餐:各種粥類適量,燉菜或炒菜、葷素搭配,再適當吃蛋類以及奶制品,如牛奶和酸奶

此外,三餐之間可以添加餅干、酸奶、水果等零食,具體依據準媽媽的胃口和食欲來定。

孕晚期(后2個月)

此期胎寶寶生長也迅速,對各種營養素的需求較多。準媽媽在飲食中要保證維生素、微量元素的攝入,要適當多吃水果蔬菜,減少脂肪類物質的攝入,這不僅能緩解便秘,也能預防巨大寶寶的出生。此外,適當地將粗糧、細糧搭配食用,肉類、豆類等蛋白質含量豐富的食物,每天仍要按時補充,稍微控制攝入食物的總量。另外,準媽媽下肢浮腫較嚴重時,要低鹽飲食。


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